[...] spytałem instruktora o stojaki. Odpowiedział, że sam by chciał, ale to jest klub fitness, czy coś takiego, a nie siłownia i nie może tu być stojaków. K**wa, ludzie robią przysiady ściągając sztangę z ławeczki do wyciskania na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to [...]
[...] robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps7e0511bc.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone [...]
Powiem tak, od lat ryb nie próbowałem, jak już będe kurczakiem i wołowiną rzygać, to może przemoge sie spróbować. Dziś trening który robiłem, był trzecim który robiłem tym FBW, dlatego najpierw wklejam rozpiski z dwóch poprzednich treningów: Trening I (28.11.2012r): 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 40kgx12, [...]
[...] zrobić 1 tydzien wolnego własnie na nim jeszcze jestem jutro zaczynam 1 trening i własnie full body workout planem podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 [...]
Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]
[...] progresją - jak najbardziej pozytywne wrażenie. Unoszenia w bok jak zwykle, czyli nieźle. Unoszenia w opadzie są bardzo dobrym rozruszaniem przed treningiem pleców. - Uda - przysiady ładnie "wchodzą", najlepiej ostatnią serię czuję, ale nie przyzwyczaiłem się jeszcze do bólu pleców w miejscu gdzie kładę sztangę :D Chyba sobie będę [...]
[...] ile dam rady podzieliłem to tak troche, żeby podczas rozpiętek odpocząć przed 5 serią wyciskania, ale jeśli źle to zmienię --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 3 serie po 15 powt. 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami - 2 serie po 10 powtórzeń 3. przysiady ze sztangą lub sztangielkami (zależnie jak dam rade, bo [...]
[...] francuskie lezac 4x10 -8 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 x 10 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 3x20 2. wznosy barków/szrugsy/ 4x12-10 3. przysiady 5x 12-6 prostowanie nóg siedząc 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12-8 4. Spinanie na palce 5x20-10 jeżeli nadal bedzie za długo trwał trening to po idejmuj po jednym, dwie [...]
[...] sprawa genetyki. Ćwicz, rozbuduj masę mięśni i przyglądaj się problemowi. Przerwy mięzy seriami: Cwiczenia izolowane(angazujace tylko jedna partie miesni) 60-90 sekund Cwiczenia zlozone(angazujace kilka partii miesni w roznym stopniu) 90-150 sekund, a nawet do 180 przy ciezkich cwiczenaich tj. przysiady, martwy ciag czy liczne wyciskania. Pzdr.
[...] – freestyle 3 serie w manualu do planu było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki mi tu przyświeca to żeby mieśniom zadowo-udowym dać bardziej popalić. czy to ma sens? Zmieniony [...]
[...] troszke przytyc, to był mój trening stary, pomuszcie mi i podajcie mi jakis trening na mase, wszystkie cwiczenia robiłem trzy serie po 8 razy, najpier rozgrzewke popki, przysiady itp. potem biceps 3 serie po 8 razy, nastepnie klatka piersiowa na prostej waweczce, 3 serie po 8 razy, i na ukosniej rowiesz 3 serie po 8 razy. Potem cwieczenie na [...]
przysiady wykroczne ze sztangielkami(4 serie 12 10 8 8) i przysiady np 4 serie po 20... Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
SCD ja robie przysiady ze sztanga od niedawna właściwie to teraz w czwartek będzie 3 raz od 8 miesięcy. Robie na rzeźbe nóg a nie na mase więc robie po 15 razy 4 serie 45,55,60,60kg. Łącze przysiady w super serie z uginaniem nóg w leżeniu stałym ciężarem 4x15 30kg. Kevot ja od razu na siłce profesjonalnej zacząłem a rozpiętki robisz poniżej [...]
specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]
Danielloo: przesadzasz! Trening nóg: (przy użyciu maszyn i wolnych ciężarów) - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty nóg siedząc 4 serie 12-15powt. - uginanie nóg leżąc 4 serie 12-15powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 Przerwy (przy wolnych ciężarach ok 2minut, reszta 1-1,5min). (4*2) + (4*2) + 8*1,5= [...]